大侠立志传神捕门最后任务，大侠立志传神捕门最后任务做完就卡住

文章来源：头条作者：飞飞侠发布时间：2023-05-23 12:14:18

你的

20

年間目標

完成了吗

立志新年是传统。 新年到了，你可能想锻炼身体。 我必须多读书，学习新技能。 或者，压住愤怒，不要看手机。 ……1月初，你在继续； 到了1月底，可能就不那么顺利了； 而且，再也做不到了。

美国心理学家Joseph Luciani进行的一项研究显示，只有不到10%的人实现了新年的志向，80%的人放弃了。 为什么我们不能继续下去呢？ 意志力不够吗？ 江山易改本性吗？

仔细看看自己的意向，经常会养成和改变习惯。 习惯是什么？ 美国心理学杂志对习惯的定义是：“习惯是从过去反复的经历中所学到的固定的思维、意志、感情或行为。” 当你做习惯性的动作时，

你可能没有意识到那个。 因为自动化是固定习惯的最大特征。

习惯是怎么养成的？

根据Charles Duhigg的理论，一个习惯的形成包括三个部分。 第一，信号； 第二，行为，第三，奖赏。 你的每一天，都会发生很多事情。 在哪里、什么时间、怎样的感情、遇到了什么样的人等。 这些可能是信号，

会诱发你的反应，也就是行动。 当这种行为给你带来有形和无形的报酬时，这个循环会越来越强化，次数一多，人脑就会自动完成这个循环，一看到信号，马上行动起来，大脑就不用想了。

这样大脑就为思考其他重要的东西创造了空间。 你看，这样我们的脑子会多有效率？

也就是说，习惯是我们的大脑为了提高效率，强化在大脑皮质开始学习的知识，然后移动到无意识领域，形成自动化的秩序。 习惯可以是多方面的，也可以在每次饭后抽烟； 虽然醒来后可以马上去看手机，

如果别人有不同的意见，你可以马上来生气。

以饭后吸烟为例，饭后是信号。 吸烟是一种行为； 尼古丁带来精神上的放松，或者和香烟伙伴带来精神上的安慰。 以醒来看手机为例，醒来是信号； 看手机是一种行为，奖赏是通过有朋友的问候、看新事物对现有平凡生活的摆脱。

以听别人不同意见而生气为例，别人说不同意见是信号； 你生气是一种行为，而避免被否认的痛苦是一种回报。

Ray Dalio在《Principles: Life and Work》一书中，也提出了初奖和高级奖的区别。 例如，吃甜食，嘴巴幸福满足，吃的时候感到开心是初级的奖励。 也有人想吃甜食但不吃。

他看起来很远就不吃——甜食，所以得不到口福满意的首映奖，但可以得到保持身材，让自己更有魅力的高级奖。 有人在关注高级奖； 有人，总是被栽在一次奖里。

因为奖项处于巩固这个习惯的周期，所以问一个习惯会越来越强化。 而且年纪越大，一个习惯被强化的时间就越长，就越难改掉。 所以，越老越顽固是有神经精神基础的。

中脑腹侧包膜区、伏隔核、额叶皮质是脑奖赏通路的重要组成部分

如何改变习惯？

立志新年，就是改变习惯。 改变习惯就是放弃习惯周期中的奖赏。 那就是难点。 当然，习惯是可以打破的。 如果你了解这个习惯的循环体系，你可能会有助于利用它。

我们必须改变的是中间环节——行为。 从之前的阶段开始，就是找到诱发行动的信号。 例如，饭后抽烟这一行为，是饭后的标志。 戒烟时，要特别注意这个时间点是自己软弱的时候。

所以，在这个时候尽量做别的开心的事。 也可以从行动的下一步开始，有意识地在不同的报酬之间切换。 首先，要搞清楚旧习惯的奖励是什么。 如果饭后吸烟的报应来自尼古丁

试试尼古丁口香糖； 如果奖励是和烟草伙伴，你可以找另一个小组。

以听别人意见生气为例，避免被否定的痛苦是一种回报，这是一种一次性的回报，如果你继续屈从，终究会对工作和人际关系不利。 看了这个，想想如何超越初级奖关注高级奖

这就需要更复杂的训练。比如说，学习心理学知识，认识到人跟人是不一样的，每人都有自己的观点和角度，不同意见并不一定是对你的威胁；如果能客观听取别人不同但中肯的意见，最后达到更好的效果、更好的关系，

那么这种更高级的奖赏就有更深远的意义。

意识到自己的一个习惯要改变是第一步，第二步是分析出这个习惯循环中的的三要素来制定计划，第三是要给予时间。一个习惯的养成是经过一定时间的， 废除一个习惯也是要时间的。

芝加哥大学心理学家黄维仁博士认为改变一个习惯需要七七四十九天。Ray Dalio认为改变一个人的思维方式，从固执型思维到开放型思维至少需要个月。这还是一个人有意识有计划地去改变，

而且还会有进三步退一步的曲折。如果没意识没计划，那就像大多数人的新年立志一样，可能坚持不了一个月。

想想我们的人脑真神奇呀——它不仅控制了我们的所有生理行为，而且我们的情感、思维、创造力，也都是它来控制的。我们的脑子里，一方面还有丛林社会里捕食留下的基因记忆，

另一方面又可以在这个日新月异的信息社会不断学习。我们不仅有意识，还有潜意识。潜意识可以让我们在一个旧习惯里固步自封，但是直觉，灵感，又通常来源于潜意识。这个潜意识，可以说是我们的宝藏。人工智能的发展，

都是在研究大脑皮层有意识的层次上模仿大脑，而更深层次的东西，那些让我们之所以成为一个活生生的人的情感和潜意识，是人工智能不能模拟的。

新年到了，祝大家新年快乐！如果你有新年立志，我要给你鼓励。如果新年立志不能坚持，不要沮丧，那是人之常情。下一年，可以再试。

参考书：

1. Charles Duhigg. “The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business”. 2014

2. Ray Dalio. “Principles: Life and Work”. 2017

作者简介

张美娟

医学博士，1999年毕业于中国协和医科大学（现北京协和医学院）。2002年获美国密苏里大学营养学硕士。现为美国宾州大学兰卡斯特总医院内分泌科医生。擅长糖尿病，甲状腺疾病和其它腺体疾病的诊治。

图片来源：正版图库

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